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06
Sep
2024
​負面新聞帶來的心理壓力:如何保持正向思維?
新聞是我們了解世界的重要管道。不過近期在國內以及國外負面消息頻傳,你知道過度接觸負面新聞可能會對心理健康(mental health)帶來不良影響嗎?也許會有加劇焦慮、失眠,甚至有可能削弱你的社交關係。一起了解這些負面效應,並學習如何應對,有助於我們維持心理平衡,有意識的避免無形陷入消極情緒!


觀看新聞會會帶來負面影響?
  • 消極世界觀
    長期接觸負面新聞(negative news)會讓人對世界產生過度悲觀的看法,容易覺得生活充滿不確定性與危險。這種消極世界觀(negative worldview)讓人失去信心,影響整體的生活態度。
 
  • 引發焦慮與恐懼
    當新聞不斷報導犯罪、災難或社會不公等負面事件時,會加劇我們的焦慮(anxiety)與恐懼感,特別是那些涉及個人安全的新聞,容易讓人對環境感到不安。
 
  • 影響睡眠品質
    過度暴露於負面資訊,特別是在睡前,會使我們無法放鬆,進而影響睡眠,甚至引發失眠(insomnia)。這種情況會使我們無法充分享受休息,進而影響生活和工作。
 
  • 削弱社交關係(social relationships)
    過度關注負面新聞會讓人情緒變得壓抑或不穩定,這些負面情緒可能會影響我們與他人的互動,讓人際關係變得緊張或出現衝突。


我們該怎麼做?:正向思考練習
  • 限制新聞曝光時間
    為了減少負面資訊的影響,應該控制每天接觸新聞的時間,並選擇可靠且平衡的新聞來源(balanced news sources),避免長時間浸泡在負面資訊中。
 
  • 培養健康的生活習慣
    心理健康與生理健康息息相關,維持規律的作息、健康的飲食和定期的運動能幫助我們提升心理韌性。此外,學習冥想(meditation)或深呼吸等放鬆技巧,有助於減輕壓力與焦慮感。
 
  • 關注積極資訊
    主動尋找和關注積極的內容,如成功故事或人道行動,能帶來希望與正向能量,幫助我們從積極的角度看待世界,避免陷入過度悲觀的情緒中。

單字整理
  1. negative news
    /nɛɡətɪv njuːz/負面新聞
  2. mental health
    /ˈmɛntəl hɛlθ/ 心理健康
  3. negative worldview
    /ˈnɛɡətɪv wɜːldˌvjuː/ 消極世界觀
  4. anxiety
    /æŋˈzaɪɪti/ 焦慮
  5. insomnia
    /ɪnˈsɒmnɪə/ 失眠
  6. social relationships
    /ˈsəʊʃəl rɪˈleɪʃənʃɪps/ 社交關係
  7. balanced news sources
    /ˈbælənst njuːz ˈsɔːrsɪz/ 平衡新聞來源
  8. meditation
    /ˌmɛdɪˈteɪʃən/ 冥想


正向思考的例子還有好多

負面新聞無法避免,但我們可以透過控制資訊接觸、建立健康的習慣和尋找正向資訊來減少其對心理的影響。學會與資訊共存,保持積極的心態,是現代人維持心理健康的重要方式。
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